מחשבון נמנום

מקורות ואופן החישוב

רוב חוקרי השינה ממליצים להגביל נמנומים לכ־20 דקות — ארוך מספיק כדי להרגיש ערניים יותר, קצר מספיק כדי לא לשקוע בשינה עמוקה (שנת גלים איטיים). יקיצה משינה עמוקה באמצע מחזור גורמת לאינרציית שינה — תחושת הטשטוש, הגרועה מקודם, שנמנומים אמורים דווקא למנוע. אם יש לכם יותר זמן, מחזור שלם של 90 דקות הוא הדרך האחרת להימנע ממנה — מתעוררים שוב בשינה קלה במקום באמצע מחזור. מחקר של NASA על נמנומים תפעוליים הצביע על 26 דקות כאורך שממקסם את רווחי הערנות, באותו טווח כמו ההמלצה הכללית של 20 הדקות. שני הנתונים ומנגנון אינרציית השינה לקוחים מהעמודים Sleep Foundation — "Napping: Benefits and Tips" ו־"NASA Nap".

לגבי תזמון, אותה הנחיה של Sleep Foundation ממליצה לנמנם לפחות 8 שעות לפני שעת השינה — עבור רוב האנשים, פירוש הדבר לפני אמצע אחר הצהריים — כדי שהנמנום לא יפחית את העייפות בשעת השינה בפועל. מחשבון זה מחשב אחורה משעת השינה שלכם עם מרווח 8 השעות הזה.

אלה קווים מנחים כלליים, לא מרשם אישי — האופן שבו נמנומים משפיעים על שנת הלילה שלכם תלוי בחוב השינה, בלוח הזמנים וברגישות שלכם. אם נמנומים משאירים אתכם מטושטשים באופן קבוע, או שאינכם מצליחים להירדם בלילה, כדאי להעלות זאת בפני רופא.