מחשבון מחזורי שינה

איך זה עובד ומקורות

שינה מתנהלת במחזורים של כ־90 דקות, שכל אחד מהם עובר משינה קלה אל שינה עמוקה ושנת REM וחזרה לעבר שינה קלה. השכמה בסוף מחזור — בשינה קלה — נוטה להרגיש קלה יותר מאשר להישלף משינה עמוקה באמצע מחזור. מחשבון זה סופר אחורה (או קדימה) בבלוקים של 90 דקות ומוסיף כ־15 דקות להירדמות, כך שכל שעה מוצעת נוחתת על גבול מחזור.

אורך המחזור של 90 הדקות והערכת כ־15 הדקות להירדמות מגיעים מהעמוד Sleep Foundation — "Stages of Sleep" ומה־National Sleep Foundation. לילה טיפוסי הוא 4–6 מחזורים שלמים.

הסתייגות כנה אחת: אורך המחזור אינו בדיוק 90 דקות אצל כולם, והוא משתנה לאורך הלילה ועם הגיל, אלכוהול ושינה מהעת האחרונה. התייחסו לשעות האלה כיעדים מועילים, לא כקריאה מדויקת של השינה שלכם — והעדיפו לישון מספיק בסך הכול על פני פגיעה מדויקת בגבול מחזור.